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决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

栏目:O生活网 | 来源:http://www.sb650.com | 时间:2020-06-19

决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

终于盼到太阳出来啦!相信团员们这几天出门也有感受到温度的变化吧?小编在路上发现好多茭白笋美人腿重出江湖,又到了一年一度的「决战短裤季」啦!!
 
赶紧翻出柜子里各式各样的小短裤,满心期待地套上,ㄜ...后面这片凹凹凸凸的「橘皮组织」,简直让人沮丧到绝望的地步,明明週末温度上看 30 度却还是默默换上长裤...
 
哎,女生真是拿「橘皮组织」没办法,巴不得它一夜之间就消失无蹤。很多人会涂抹标榜「可消橘皮」的瘦身霜,再加上美体刷或滚轮拼命「噜」,然而...这样做真的有用吗?
  

橘皮小机密,皮下脂肪作祟,外力涂抹徒劳无功!
 
知己知彼,百战百胜!要向「橘皮组织」宣战,就要先了解它的由来,才能够一举战胜!
 
其实「橘皮组织」的形成,源自于「摄取」的热量长期大于「消耗」,导致脂肪堆积过剩,压迫到皮下循环,使体液和醣类从血管或淋巴管中跑出来......(矮额,想到就好噁心!)

当情况越演越烈,原本乖乖待在皮下的脂肪细胞,就会组成纤维网、结成脂肪球,向外入侵到皮肤的真皮层,进而使皮肤表面看起来凹凸不平,这就是我们所谓的「橘皮组织」啦!
 
从形成原理可以发现,因为是由内而来(皮下脂肪堆积渗透到真皮层),所以透过外力涂抹无法解决问题喔!
 

运动消脂增肌肉!消灭橘皮五大招 

知道橘皮成因之后,大家是不是也豁然开朗了呢?ㄟ( ̄▽ ̄ㄟ) 

我们应该要从打击皮下脂肪做起,其中最有效的方法当然就是「运动」啦!
 
无论是有氧运动降低脂肪,抑或是肌力训练增加肌肉,都有助于避免橘皮组织的肆虐。


 
1.有氧运动助消脂

决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

从今天起,开始养成慢跑或是骑脚踏车的好习惯吧!一天拨出 30 分钟流点汗,自然而然练出紧实美体。
 
 
2.深蹲美化腿部线条
 

决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

深蹲可一口气锻鍊许多肌群,一週锻鍊 3~4 次,每次做 3~5 组,持之以恆下去一定能让大腿线条变得更美喔!(正确深蹲这样做)
 
 
3.跪姿抬臀练翘臀

决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

如果讨人厌的橘皮大多集中在臀部和腿后侧,可多做这个肌力运动,建构坚固的防御工事,让脂肪更不容易累积喔!(跪姿抬臀这样做)
 

 
4.站姿抬腿加强训练

决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

拿条弹力带瞬间加强训练强度!一端绑在鞋上、一端用另一只脚踩住固定,扶住稳固的桌椅后,绑上弹力带的那只脚向后抬起,停留一秒后再伸直回复,往下时脚尖微碰地即抬起。(站姿抬腿这样做)
 
 
5.仰卧抗力球锻鍊下腹

决战短裤季!五招教你告别恼人橘皮

手边有抗力球的团员快来试试看,躺在瑜珈垫上用大腿夹紧抗力球,慢慢将双脚下降至球快碰到地板时,再利用下腹的力量抬起,没几下就会让腹部及大腿内侧超痠喔!(手脚传接球这样做)

本文出自iFit 爱瘦身

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